Не мешай себе жить, солнышко
Саморазрушительное поведение - результат рефлексов.
Метод пяти шагов - уйдём от рефлекторной реакции:
1. Наш рефлекс - это в первую очередь ощущения (лицо горячее, сердце стучит, в животике ухает), заметить, где и как это происходит.
2. Определить почему они возникли эти ощущения, на что злюсь, чего боюсь, на что обиделась?
3. Сказать себе какие желания во мне вызывают эти чувства, что побуждают сделать?
4. Определить последствия этих действий, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
5. Поискать альтернативы и выбрать ту, которая даст наилучший результат.
Соответственно надо сфокусироваться на наилучшем результате. Например, отказываетесь от лишней еды, посмотри на фото, где хочешь так выглядеть, или платье, которое хочешь надеть.
Найти сообщества с поддержкой, или попросить родных и близких поддержать в новом поведении. Например, сообщества анонимных алкоголиков.
Если сбились с пути, не ругать себя, а снова начать, снова действовать по другому, и срывы будут реже.
Если справились, не допустили срыва, то награди себя, ведь ты справилась /лся. В этом суть обучения.
Вы вдруг понимаете то, что понимали всю жизнь, но по - новому.
Достижение - привычка - характер - судьба.
Сделайте себе напоминалки, где угодно, в телефоне, на компьютере, на холодильнике, чтобы они корректировали наше поведение.
Так вы станете себе ДРУГОМ, а не врагом.
А лучше поделиться некоторыми методами у себя на странице или занести в избранное, или друзья. Тогда вы можете вернуться к ним и снова настроить себя работать над собой.
#лана_мысливслух #белгород31 #белгород #немешайсебежить #лана_учится #лана_делитсязнаниями #сделайсебясам #воронеж #Геленджик #старыйоскол #курск
#вместевеселее #вместевеселошагать #мысливслух #саморазрушительноеповедение
